g bialka

Nie wiem czy dobrze mi to wyszło ; / i czy w ogóle o to chodziło 150 g białka 438 g węglowodanów 110 g tłuszczu BMR = (9.99 X 73 (kg)) + (6.25 X 178 (cm)) - (4.92 X 22) + 5 = 1737 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 4 x 40 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1737 = 122)) = 1806 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy [...]

nie 40-50 g to bzdura- blizej to ok 0,5 g bialka /kg ciala i ok 1 g WW /kg nie sa to tez wartosci super dokladne. poijajac fakt ze niewszystko zostanie pryswojone

Czy nie przeszkadzają - to zależy Jeżeli gokuson jest ektomorfikiem to większe iości białka mogą mu wręcz przeszkodzić w robieniu masy - białko będzie go "wysuszać" Znam takie przypadki że ektomorfik ładujący ponad 2 g białka na kg masy ciała - nie mógł ruszyć wagi. Jak tylko obciął białko (wyrzucił odżywkę białkową) i dołożył ww - [...]

co chcesz od mojego spageti ono jest bardzo dietetyczne ma około 40 g bialka ww nie pamietam ... 40 gram makaronu pełnoziarnistego... do tego warzywa i oliwa masz jakies sugestie ? a browar to wiesz taki piatkowy przeciez nie wypije go duzoooo..

Zapotrzebowanie mi wyszło: 145 g białka - mam 100% 140 g tłuszczy - mam 81% 440 g węglowodanów - mam 100% 3600 kcal - mam 90% ale uzupełnie to brakującym tłuszczem :)

a jakie wyszło ci zapotrzebowanie i 1 g tłuszczy minimum 4 g wegli max od 2 - 3 g białka

No przy mojej wadze to 300 g bialka i 300 ww a tluszczu nie moge przeciez 1 g bo mi wyjdzie 100 g no to jak>?

e-lite wiesz co nie wiem dokladnie ale przedtem jadlem duzo i wszystko tytpu chinskie i pizze i slodycze a teraz tego nie jem tylko scisla dieta + aeroby ktorych nie robilem a jadlem ok 100 g tluszczu 2 g bialka na kg mc i ok 6 g ww wiec mniej jest napewno

Chodzilo o to czy ktos bedzie mial tez mniejsze przyrosty masy przy 3 g bialka zamiast 2/kg przy wyzszym ogolnym bilansie kcal (np.3000kcal,w tym 2g bialka,a 3500kcal,w tym 3g bialka)bo jak ktos z calego bilansu zamiast 2g bialka da 3 to stanie sie to kosztem weglowodanow czy tluszczy,wiec to juz raczej wiadome.Ciekawi mnie czy w tym 1szym [...]

1,5 g białka/kgmc może zostać, nerkami się przejmuj. Jest to organ bardzo wydajny mogący sobie poradzić z o wiele większą ilością białka, oczywiście o ile jest sprawny Do aktualnej diety dodawaj 100-200kcal tygodniowo, ale sądzę, że przy 1800 waga powinna się zatrzymać. Jak zaczniesz pływać też ten wysiłek uwzględnij, jednak częste pływanie [...]

Oki wszystko super, ale mam pytanie jeszcze odnośnie białka i nie chce zakładać nowego tematu. Waże 76kg (czasem 74 czasem 76 dieta w weekendy to masakra musze to ogarnac ale mimo wszystko powoli w doł zacząłem od 80) Ile g białka na mase ciała przyjmować na redukcji ? Czytałem troche i w sumie wszedzie pisze inaczej... czy są to 2g ? czyli na [...]

Edit O mnie: facet, 23 lata, 95 kg całkowitej masy ciała, 70 kg suchej masy ciała, 178 cm wzrostu DIETA J/NJ - mięso 300, ryż 200, warzywa - jaja 300, orzechy 50, warzywa - twaróg 200, oliwa 50, warzywa RAZEM: ok 2400 kcal, 155 g białka, 125 g tłuszczy, 165 g węgli TRENING CROSSFIT 3x/tyg - wiosłowanie sztangą - przysiad i wyciskanie sztangi na [...]

Na takiej diecie nic nie urośniesz, link do diet masowych z mojego podpisu i zamiast 500kcal dodaj 1000 kcal i zamiast 2,2 g białka daj 3,5 g jakieś 1,5-2g tłuszczu i 4-5 g ww na kg wagi ciała

Dobrze, przepraszam z góry, nie miałem dostepu do internetu/komputera. Dziś ułożyłem taką dietę, proszę o ocenienie i ewentualne poprawienie. Suma dobowa: 1871 kcal 211 g białka 180 g węglowodanów 26 g tłuszczu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0efb7ba7b1624e7dbd9fb1f3309281cd.png Na siłowni stosuje taki trening: Poniedziałek Klatka: - wyciskanie [...]

dziennie makrosładnikow jest: 166 g. białka 444 g. ww. 107 g. tłuszczów o tranie pamietam czyli ogolnie jest ok ? dzieki za odpowiedzi pozdrawiam

Ok to tak przykładowa dieta : Posiłek nr 1 6:00 Produkty Płatki owsiane Jaja kurze całe Posiłek nr 2 9:00 Produkty Chleb żytni pełnoziarnisty Gotowana pierś z kurczaka Posiłek nr 3 12:00 Produkty Ziemniaki, średnio Kotlety sojowe a'la schabowe SANTE Surówka Żydowska Grześkowiak Posiłek nr 4 15:00 Ryż biały Mięso z piersi [...]

Karolu, to zapytam inaczej. Skoro piszesz o tych dwóch posiłkach, to jakie najlepiej spożywać na masie? Ja zjadam od raz po treningu ok. godz. 21 po 2 banany, idę pod prysznic i ubrany, jeszcze na siłowni wypijam ok. 30 g białka micelarnego z 30 g MassUp. Już w domu przed snem zjadam posiłek. Jaki? Różnie bywa. Czasami kurczak, czasem tatar, a [...]

ok 2,5 g białka, ~1,3 tłuszczy, reszta wegle. trening jak wspomniałem masz bardzo do dupy. Zmieniony przez - Darrak w dniu 2011-01-30 09:57:01

Zajrzyj tu: http://www.sfd.pl/Low%2Dcarb_%2D_wywiad-t319187.html Różne gatunki mięsa możesz uwzględnić, przykładowo: pieczony rostbef, gotowany boczek, ale również gotowaną polędwicę wołową, pierś kurczaka/indyka. Ważne by nie przesadzić w żadną stronę, wyżej przesadziłeś Sery podpuszczkowe(żółte), szczególnie twarde też możesz jeść: 1-2 porcje po [...]

Teoretycznie nie ma obwarowań co do ilości białka w posiłku. Białko jest ciężkostrawne, a jego trawienie jest bardzo energochłonne. Taka ilość raz na jakiś czas nie zaszkodzi, ale na stałe moim zdaniem bardzo obciąża organizm. Poza tym przedmówcy mają rację - to jest droga do szpitala. Przy takiej ilości białka potrzebne są olbrzymie ilości wody i [...]